最近的对抗焦虑&寻找内心快乐之思考（二）
在刚刚理顺我的焦虑源泉与产生逻辑的时候我是非常郁闷的，因为我依然身处其中，无法抛开现实因素，我感觉我在一个被诅咒的圆环之中无法挣脱，疲于奔命。

但首先，任何负面的思维，只要认清ta，慢慢地在思想上抽离，都是大有裨益的，想一下子“完全想开”很困难，挣脱是一个过程，需要很长很长时间。但相信我，总会好起来的。

其次需要做的是，感知力修复。总结几点个人觉得受用的方法。
（1）五感感知即刻法。之前有weibo提到，要感受“即时且微小的幸福”，再具体一点，记住人的“五感”：触觉，听觉，嗅觉，味觉和（大自然的）视觉。在任何一个平静从容的moment下，去放空一小会儿体会此刻的五感：比如此刻我家居服毛茸茸的柔软触感，消毒柜工作的白噪声，家人在切脐橙清新的酸香味……接收并且沉浸。
（2）微观观察细节法。无法做到正念或者放空，那就去注视并且描述细节。抛开概念化（这是一个膳魔师牌的水杯），仔细观察并且具象化描述事实：这是一个粉色的细长圆柱形水杯，它的杯底有磨损露出了不锈钢基底，而杯身依然有柔和的金属光泽，杯口留下了昨晚润唇膏的唇印……
（3）感知情绪。避免使用模糊化的网梗词汇，用更精准且清晰的词语或者表达描述感受：“烦死了”到底是烦躁还是不安还是郁闷？“好爽哦”到底是畅快淋漓的尽兴还是极度舒适的体验？
（4）感知身体零件。这就更类似于冥想或者正念了。躺在床上感受一天之中储存的情绪从大脑，释放、流淌到其他身体部位，有些部位紧绷，想象按摩的时候按摩师的手在这个地方揉开那些块结；有些部位感觉过热，想象它在散热……总之，就是尽可能把头脑的风暴拉回到身体的实感之中，适用于脑海中念头扰动繁杂的时刻。
（5）慢动作练习和无用时间。
任何熟稔的一个日常动作或者行为，允许自己慢倍速完成，在悠悠闲闲地完成之中体验和重新感受这个动作行为。承认无用，感知无用，let it be。

最重要的还是，奖励自己的存在，而不是表现。
建立一个真正把愉悦感从外界标准脱钩的奖励体系，即时、有效，和任何目标无关。
尤其是在表现糟糕的时候也要奖励自己：今天这样糟我也没崩溃，我真的好不容易——不是安慰，就是奖励。奖励是持续、无条件地滋养那个本来就之的存在的“自己”，不是条件句，是肯定句。只要是做此刻享受的事情，就告诉自己：我在奖励自己。一定要向潜意识宣告，才能解绑先前的价值奖励体系，并且形成新的奖励思维机制。