#春节焦虑不是矫情身体会先报警#
什么是“焦虑”？
相信我们每个人都对“焦虑”都并不陌生。成年人们常常会因为工作压力、人际交往、生活琐事等原因而感到焦虑。而如今，“焦虑”不仅仅发生在成年人的生活中，儿童的焦虑也正在不断上升。那究竟什么是焦虑呢？广义的焦虑包括：焦虑情绪、焦虑状态和焦虑障碍。焦虑情绪是一种会伴随每个人一生的情绪，是处于应激状态时的正常情绪反应，表现为内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况。焦虑情绪是正常的生理过程，持续时间短，不需要医学处理。焦虑状态是一组症状综合征，包括躯体性焦虑症状、精神性焦虑症状以及运动性焦虑症状。焦虑状态往往给人们带来了痛苦的身心体验，需要医学处理。焦虑障碍即“焦虑症”，表现为过度害怕和焦虑，包括广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等类型。焦虑障碍导致了个体、家庭、社会、教育、职业或者其他重要领域的功能显著受损，需要积极进行临床处理。焦虑产生的原因
产生焦虑的原因可能有以下这些：
1、长期、前置原因比如：遗传、童年经历、长期累积的压力
2、生理原因比如：疾病、神经系统异常3、短期、突发性原因比如：压力、关联性/回避性的条件反射使得焦虑持续的原因1、回避恐惧的情境2、焦虑的自我对话
3、错误信念
4、情感受压制
5、缺乏坚持自我的能力
6、缺乏自我照顾的能力
7、肌肉紧张
8、兴奋剂或其他相关的饮食原因
9、高压的生活方式
10、找不到生活的意义
11、缺乏目的意识     
#把健康带回家#
如何缓解“焦虑”？
其实情绪不分好坏，他们是一种信号。甚至是像焦虑这样具有挑战性的情绪，都可以成为帮助我们积极成长的催化剂。某些情况下，将焦虑重新定义为“兴奋”能够很好地利用焦虑，但在其他的一些情况下，焦虑是想告诉我们一些有价值的事情，接受并学会驾驭它，可以帮助我们发现那些对我们真正重要的事情，以及找寻达到目标的方法。#缓解焦虑的四个步骤#①注意并说出焦虑这种感受。
②进一步思考那些自己正在分享的感受或想法。③通过上述思考后得到的信息，想一想下次如何能够更好地处理这种情况。④利用一些有助于驾驭焦虑感的方法(如：正念、深呼吸、自我同情等)，尽可能以更专注和更清晰的状态克服焦虑。

缓解焦虑小妙招
1.体育锻炼选择适合自己的运动。有氧运动是最有效的缓解广泛性焦虑症或减少恐慌的倾向的方法，如跑步、快走、户外骑车或室内蹬车、游泳和有氧健身舞等。
2.纠正错误信念消极的自我对话是怎么产生的呢？大部分情况下其根源就是潜藏在我们内心深处的各种信念和假设。错误信念是许多焦虑产生的根源。错误的信念经常在我们的生活中出现，如：“我的需要无关紧要”，“我不讨人喜欢”，“生活就是痛苦、挣扎”等等。认识到错误理念后需要对其进行质疑，之后，在脑海中构建积极的肯定理念，并对其进行强化。
3.自我对话让积极战胜消极。自我对话是我们遇到某种情境时的内心独白，很大程度上都决定了我们的心情和感受。因此，我们对自己的情绪感受负有相当大的责任。消极自我对话包括：“如果……那该怎么办？”——杞人忧天式的对话；“我应该”“我必须”——完美主义型（导致长期压力和精疲力尽）。对付各种亚人格的消极自我对话，最有效的办法就是用积极的、自我支持性的陈述来反驳它。当我们进入消极对话时，可采取“留意”—“终止”—“放松”的步骤让自己停止消极对话。
4.学会“不焦虑”的饮食咖啡因、尼古丁、兴奋剂类药物都可能导致焦虑。食盐、防腐剂、肉中的激素、不良的饮食习惯，比如：吃得太快、边走边吃、吃得太多，可导致压力增加。低血糖也会导致焦虑的产生。可以从以下四种分类来选择食物：
①水果和蔬菜
②全麦谷物③动物蛋白质④奶制品（低脂或脱脂）。三大营养素比例：蛋白质不超过30%，有益脂肪20%～30%，复合碳水化合物40%～50%。
5.及时寻求帮助当你感到焦虑的时候可以寻求身边人或朋友的帮助，有必要时也可以寻求医生的帮助。如果身体出现了焦虑不适，正确认识疾病，及时寻求医疗帮助，借助心理咨询和药物治疗手段，有利于控制焦虑。
-结语-没有百分百的完美，别让“焦虑”占据你的全部。人生学会接受最真实的自己，正视自己的优点努力，但不苛求放手去做，一切交给时间！#今年过年超会爱自己#