彻底放弃复合动作，冬天还是太痛苦加不了一点重。以后肩和手臂放一起练，4kg×2依次肩外旋—二头弯举—侧平举—前平举—提举—推肩，15×8组，每小组休息30s，大组1min，全程刚好1小时，非常舒适。
发布于 四川
彻底放弃复合动作，冬天还是太痛苦加不了一点重。以后肩和手臂放一起练，4kg×2依次肩外旋—二头弯举—侧平举—前平举—提举—推肩，15×8组，每小组休息30s，大组1min，全程刚好1小时，非常舒适。