我前些日子记录了一下这个，无人在意。肌肉减少不仅影响力量、体能，还和跌倒风险、骨折、自理能力下降、生活质量下降息息相关。与年龄相关的肌肉流失大部分还是因为缺乏运动，而非衰老本身。这也是为什么，我宁可体重上涨、脂包肌，也不愿意打针、节食来塑造体型。新的一年开始了，无论什么年龄，都推荐抗阻训练来增加肌肉量和力量。如果长期缺乏运动，从自重训练开始。像我这样的长期习练者，会争取力竭。另外，随着年龄增长，身体利用蛋白质构建肌肉的效率会降低。这也意味着我需要摄入比年轻人更多的蛋白质。