这两天读完了《愤怒之舞》，一本讲女性在亲密关系和原生家庭中如何处理愤怒情绪的书，起因是最近伴侣治疗中治疗师说的一句话：你可以有愤怒的情绪，但不要愤怒地表达。

长久以来的社会规训，女性的愤怒都是被压抑的。愤怒的女性往往是发疯的，是淑女的反义词，甚至英文单词歇斯底里hysteria中，还藏了个女性的子宫hystera。但与此同时，女性又是在家庭中承担更多情绪劳动的一方，这种双重的不公平，让女性更容易压抑愤怒，也不容易察觉愤怒背后的深层次原因。

这本书说了一些有效表达愤怒的方法
1. 如果看重某个问题，一定要表达：女性习惯的压抑自我并不会让愤怒走开，只会长久形成更加弱化的自我和边界
2. 明确自己的想法：当被情绪淹没的时候，先退一步，仔细想一想诉求是什么，而不是火上浇油地发泄情绪
3. 不要用错误的方式表达愤怒（而这些正是我们老中人最熟悉的）它们包括推诿指责、过度解读、诊断别人的问题、贴标签、分析别人的问题、说教、纠正别人、下命令、警告、质问、嘲讽、训诫
4. 用“我”开头而不是“你”来指责别人：这样其实是在强调自己做自己情绪的主人
5. 表达要求尽量明确、有细节，不要让人猜
6.试着接受人和人之间的不同：这些不同没有高下之分，尽量少评价别人正确与否，求同存异是最重要的；尤其不要教育别人该怎么想、该怎么做
7.不要引入第三方：第三方一旦牵涉进来，会弱化情绪体验，混淆需求。比如如果你很不满弟弟的行为，不要说：“你没腾出时间去学校看我女儿的表演，她很难过。”你可以试着说：“你没来让我很生气，我真的很希望你能来，这对我来说很重要。

总之愤怒其实并不可怕，它可以是伤人的利器，也可以成为良好沟通的契机。直面愤怒的情绪，比压抑愤怒，更需要勇气。这些课到今年才开始补习，虽然有点晚，但总比永远被愤怒驾驭要好。