🏃‍♀️ 保持身材从不是苛待自己，而是与身体温柔相处。三餐清淡有度，晨起舒展筋骨，让汗水带走慵懒，让规律滋养身形。不追极端的瘦，只求健康的匀净，在自律里寻得轻盈，这是对身体最妥帖的照料。——毕淑敏

#身体的两个尺寸与健康密切相关#
📏腰颈围超标=健康亮红灯！普通人这样自查+改善

1. ✅先搞懂：腰颈围多少算健康，怎么测
男性腰围别超90厘米，女性别超80厘米；男性颈围别超38厘米，女性别超35厘米。
测腰围就站直了，用软尺绕肚脐上方一点水平量一圈，胖的人就量最粗的地方；测颈围要坐着平视前方，软尺绕喉结下面到脖子后面凸起处量一周就行。

2. ⚠️为啥这两个尺寸这么重要
腰围粗说明肚子里的内脏脂肪多，容易让血压、血糖、血脂升高，增加生病风险；颈围粗的话，可能会压迫气道，睡觉容易打鼾、缺氧，还可能和高血压、高血脂有关，对身体伤害挺大。

3. 🍚吃对饭，帮腰颈“减减负”
平时别吃太多白米饭、白面条，换成糙米、燕麦这些粗粮；每天要吃够蛋白质，比如60公斤的人，每天得吃72克左右，像鸡蛋、瘦肉、牛奶都可以。
少喝含糖饮料，少吃油炸、油腻的东西，饭前喝杯温水，能让人不容易饿，少吃点饭。

4. 🏃动一动，针对性改善更有效
想减肚子上的肉，每天快走或慢跑30分钟，再做点卷腹、平板支撑；颈围粗的话，每天花10分钟拉伸脖子，再配合全身运动，慢慢就能改善。
不用做太剧烈的运动，坚持下来比啥都强。

5. 💤调整生活习惯，辅助守护健康
如果颈围超标，睡觉还老打鼾，最好去检查一下，平时也可以调整睡姿，比如试着侧着睡。
减肥别太极端，每天少吃一点就行，别饿肚子节食，不然反而伤身体。

6. 📌记住两个小提醒
不是越瘦越好，细腰搭配粗一点的大腿和臀部，反而更健康；别光想着减大腿、臀部的肉，这些地方的脂肪对身体有保护作用，过度减反而不好。
如果腰颈围超标，还伴有血压、血糖不正常，一定要及时去看医生。 http://t.cn/AXqgi71U