蛇王式｜高级后弯的优雅与挑战
它被称为「后弯之王」，是柔韧、力量与勇气的三重奏。不仅需要极致的脊柱延展度，更要求肩、胸、髋的协同打开，以及核心的精准控制——看似是柔软，实则是深层肌群的绝对掌控。
​​🔑 分步解读
1. 根基：俯卧，双脚分开与髋同宽，脚背下压。
2. 启动：双手置于腰侧，手肘内夹，启动背肌将胸腔逐节向上延展。
3. 深化：保持骨盆稳定，脊柱向后流动，颈椎放松，目光凝视眉心。
4. 进阶：尝试抬腿屈膝，脚趾寻找头顶（需充分热身及专业指导）。#瑜伽##核心力量# http://t.cn/EAsnDaF