#晚上10点睡和11点睡感觉真的不一样#你肯定有过这种体验：晚上10点睡和11点睡，第二天状态完全不同！这可不是错觉，背后有科学和中医的道理呢。

从科学角度讲，10点左右人体就开始进入休息调整阶段，生长激素分泌增加，身体能更好地修复和生长。要是11点才睡，可能就错过了这波“修复潮”，第二天容易疲惫。

中医认为，晚上11点是胆经当令，这时候还不睡，胆经气血运行受阻，就会影响全身气血。而10点睡呢，能让身体提前进入安静状态，顺应自然节律，养阴蓄锐。长期10点睡，气血充足，皮肤好、精神足；11点睡则可能耗伤气血，出现口苦、头晕等问题。

想10点入睡，得提前营造睡眠环境，比如调暗灯光、听听舒缓音乐。睡前别吃太饱，也别剧烈运动，不然身体太兴奋睡不着。还有啊，放下手机，别让蓝光干扰褪黑素分泌。坚持一段时间，你会发现早睡带来的好处可不止一点点！ http://t.cn/R2WxmQs