第249篇分享

最近在看梁鸿的《要有光》……每个抑郁孩子的背后好像都藏着一部恐怖片，但里面有一位像光一样的人物：阿叔。他和一个孩子的一段沟通，让我很想分享出来。

面对明年就要高考、已休学一年零九个月、极度恐惧去学校恐惧考试的雅雅，他是这样做的：

雅雅讲述自己的情绪，沮丧、惶恐和焦虑像恶魔一样一不留神就回来缠着她，想把她拖到某个黑暗的地方……

阿叔说，不要把情绪抽象化，你就只想这一次考试，你焦虑的原因是什么，有什么后果，你怎么应对……把问题具体化，再一一分析，情绪就不会那么扩大化了。

阿叔让雅雅把自己的自动思维列下来：当我想到上学恐惧时，我到底想到了什么？

雅雅就去列了：
1.很久没去学校了，还能不能跟上功课？
2.同学会怎么看我？
3.对于考试本身的恐惧。

阿叔又让雅雅分别评估，每条恐惧的强度有多少？

雅雅又去列了：
1.对考试本身的恐惧可能占20%
2.对功课的担心占60-70%
3.同学如何看待自己占10-20%

阿叔让她记住这三条原因，去学校一一验证，看看会不会真的发生。

雅雅鼓足勇气去了学校：当成一个行为实验，来验证这三条。

首先，雅雅进了教室之后，发现同桌和自己很友善地打了招呼，旁边同学也说：来了啊，雅雅回答说来了。就没了。
于是，关于“同学们怎么看我”这个点降了好多，她发现大多数人还是友善的，她并没有因为很久没来学校而遭受恶意，也没有人特别关注她，于是担忧下降了很多；
再就是“听课”，那节课是政治课，她发现是可以听懂一些的。于是“课听不懂”的担心又下降了很多。
既然能听懂课，离考试又还有三周的时间，她觉得自己也许能行，于是对考试的担忧也下降了很多。

后面她每次去学校都带着这几条去验证……慢慢她就发现自己能在学校待着了，对越来越近的考试也没有那么害怕了。

阿叔告诉她，这是一种思维模式，每次遇到事情的时候，都可以这样列出来，去探寻自己的自动思维，再一一验证。
……
就真的好触动我啊！

要具体，不要笼统。笼统意味着混沌和无序，而具体则通向可实操和解决。
生活的方方面面都是如此啊，学习、工作、制定目标、觉察情绪、照顾情绪……莫不如此。

阿叔又说：你要学会做自己的咨询师。这一点非常重要。

嗯，祝自我咨询。

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