刚完成一场通话咨询，又是我讲到口干舌燥喉咙疼，个案宝宝哭得稀里哗啦，我发现最近来找我预约通话咨询的基本都是走心局，要哭到鼻塞的那种。

⚠️但我认真和大家说啊，在陷入牛角尖、一直内耗、状态很差的时候，要做的绝对不是等啊，等状态自己变好是很难的，大概率会反反复复仰卧起坐式的纠结。因为“想不通、钻牛角尖”，这是认知上的关卡。

调整方法有很多，一是做咨询或找朋友聊，找我、找其他咨询师，或者做个专业的心理咨询都可以，但前提是，对方得是在这方面没有太多卡点的人，比如你纠结情感问题，对方得是在情感上相对顺利或者经验比较多的人。

有效的咨询本质上不是只做心理疏导和让你喝鸡汤，而是用认知帮你打开思维局限，人在钻牛角尖的时候只能看到自己面前的墙，而有效的咨询会告诉你：根本没有这堵墙。

视野转换，认知改变，就是疗愈的第一步。

这也是很多朋友反馈和我聊完以后立马可以好很多的原因，因为想法变了，很多问题就不再是问题了，哪怕会有情绪，你也可以接纳并让它自然流动。只是找我的咨询好处在于，会有技能加成嘛，比如用星盘或tarot卡牌，能get到很多其他有效信息，以及我恰好又比较会开导人。

第二是运动，我在心情一般的时候要么去健身，要么去跳舞，让身体分泌内啡肽和多巴胺，超管用，通常一两个小时下来立马心情变好，这是让激素影响情绪，让情绪提升带动状态好转，而且运动本身就可以释放情绪和压力。

第三是看书，哪方面有卡点就看哪方面的书，纪录片也可以，和第一点类似的道理，这是认知层面的调整。

第四在自己生活中引入一些新的变量，比如学习新技能，交新的朋友，或者多出门、旅行，用进入心流、社交和看更大的世界，来帮自己转换注意力。

以上这些都会很有用。

千万不要把自己关房间里闷头想，这是最低效的方法。

一定要先动起来，脑子动起来，情绪动起来，让能量动起来，烦恼自然就会像水流一样流动过去的。 http://t.cn/AX5XWiW1