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运动打卡Day220

髂胫束综合征后休息了3个月，从3年跑马经验的跑者成为了新手跑者，现在的配速甚至比我3年前第一次跑步还要慢。第一次跑步的时候没有手表，不看心率，想怎么跑怎么跑，那会儿配速530-630，跑马第一年10公里配速446。现在心率控制在150以下、配速8-9分/㎞，没想到跑了3年马拉松归来仍是新手。

我这是反面教材了，还是建议大家不要盲目跑全马，尤其是跑量不够的情况下跑全马很容易受伤。以我的经验以及网上其他博主的建议，月跑量超过200公里，保持半年到一年，并且做力量训练的前提下可以尝试跑全马。在这个前提下，不能说跑多好的成绩，至少不会受伤。

我今天状态还可以，原本以为只能跑2-3公里，没想到一口气跑了4公里，哈哈，已经很棒啦，慢慢恢复吧。#跑步治愈一切 ##跑步[超话]##微博超级马拉松季# http://t.cn/A6Av2Nnc