【分清不耐受类型】
▪️乳糖不耐受
▪️牛奶蛋白不耐受
▪️肠胃整体不适
【耐受较低的选择】
🥛0乳糖牛奶 / 舒化奶
🥛酸奶（乳糖已部分分解）
🥛A2 牛奶（部分人更耐受）
🧀低钠天然奶酪（乳糖低、钙密度高）
❗️希腊酸奶（钙密度低，别当补钙主力）
【完全避免奶制品时的选择】
🥬高钙蔬菜：如荠菜、苋菜、小白菜等
🫘含钙凝固剂的豆制品：如老豆腐、豆腐干等
🥗多样化膳食：多食物协同，提高整体钙吸收与利用
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