#慢性炎症：东亚裔最被忽视的衰老加速器#

当所有白人都聚焦光老化的今天，免疫系统长期处于低烈度激活状态（医学称“慢性炎症”/"炎性衰老"）、持续释放的炎性因子（IL-6, TNF-α, CRP）导致炎性衰老的风险，却容易被东亚裔忽视。但很不幸，白人炎症少但光老化最多；主打一个捂得严严实实物理防晒的东亚裔，慢性炎症最多发，而主流医学和媒体却只会跟着欧美大大肆宣传防晒霜，而毫不在意炎性衰老。

对一生爱好防晒的中国女性而言，慢性炎症比光老化对皮肤衰老影响大得多：
1. 胶原蛋白流失
炎性因子MMP-1激活量暴增，胶原纤维分解速度加快、合成速度降低。加深川字纹、抬头纹、眼部细纹、痘痘炎症导致痘坑形成、毛孔变大、真皮松弛变薄。

2. 血管网络退化
VEGF生成受阻导致真皮血管密度减少，表皮细胞获氧量下降引发"灰黄面容"，东亚裔尤其明显。

3. 皮肤屏障功能受损
丝聚蛋白合成抑制使神经酰胺流失，经皮失水率(TEWL)上升，皮肤锁不住水显得肤色暗哑不白净，而且过敏原穿透速度加快更容易出现过敏和损伤。

4. 线粒体功能障碍：能量工厂受损加速细胞凋亡。
DNA端粒缩短：染色体保护帽损耗，研究证实炎症使端粒酶活性下降。

5. 弹力纤维断裂
氧化应激风暴：自由基过量产生超越抗氧化能力。自由基浓度增高，导致皮肤弹力纤维断裂几率变大。

虽然慢性炎症不可避免，因为人类不可能100%避免所有的皮肤损伤，但是，尽量规避以下七大皮肤慢性炎症杀手，可以将慢性炎症水平压缩到最低，大大减缓炎性衰老：

1. 皮肤损伤
痘痘、过敏、油皮、玫瑰痤疮和脂溢性皮炎都会引起明显的炎性衰老。所有的皮肤损伤如果好转不够快而且彻底，都很容易导致不可逆的衰老，比如痘痘终于好了，但留下了痘坑（炎性衰老导致的胶原蛋白流失）和痘印（炎性色沉）。敏感皮如果刚经历完长久的过敏，也会发现自己的真皮衰老突然加速了：松弛、皱纹、更容易敏感、肤色不均、皮肤暗沉无生气；油皮容易滋生细菌和各种各样的皮肤问题，就算不长痘，油脂也会降低皮肤内在的抗氧化物水平，导致皮肤本身的抗炎能力降低，炎性衰老加重，樱花妹和韩国妹为什么皮肤好，就是因为油皮几率非常低，而熊猫妹的油皮率超过90%。先天不足，那就后天努力吧；玫瑰痤疮和脂溢性皮炎导致的衰老就更不用说了，尽快解决问题不要拖延。

原则：科学护肤避免出现皮肤问题+有皮肤问题第一时间解决。

2. 含刺激慢性炎症成分的护肤品
并非敏感皮才需要抗敏，健康皮肤为了抗老，同样要避免三大慢性炎症刺激物：酒精、挥发性精油、过多的香精。很多美白类成分长期用也会刺激炎症，比如熊果苷、曲酸、氢醌类；而且很多美白成分都加入酒精促渗；还有一些号称抗敏消炎的护肤品，明目张胆地添加各种慢性炎症刺激物，比如明明说好的抗炎退红，其实加了一堆精油；粉底隔离素颜霜，只要长期用，100%都会加重炎性衰老；甚至很多防晒霜，虽然减少了光老化，但是加重了慢性老化，也是得不偿失。
而且，慢性炎症成分并不会让你马上出现过敏干燥或者皮肤问题，甚至还很舒服。等你衰老加速了很久，你回过头去查成分表，才发现上了当。所以，买护肤品之前，一定要看成分表。用排除法，你甚至可以排除市面上95%的护肤品。

3. 晚期糖基化终产物（AGEs）
最简单的做法：避免将蛋白质/脂肪和碳水和糖放在一起烹饪。

4. ω-6/ω-3失衡
现代饮食比例达20:1（理想应为1:1）

5. 失眠
良好的睡眠是最好的抗炎，如果睡眠长期不足，体类炎症水平会大大增强，炎性衰老短期加重。黄金时段睡眠：22:00-02:00的深度睡眠，消除绝大部分日间炎症介质。

6. 睡觉时的光污染
夜间光污染使褪黑素抑制→NF-KB通路持续激活。睡觉不关灯这种傻事就不要做了，不透光的窗帘和眼罩又便宜效果又好。
这大概是最没有技术门槛的抗老了，人人都可以做到，而且成本极低。

7. 慢性压力和皮质醇
压力激素皮质醇>20μg/dL持续3周，单核细胞炎性基因表达就会明显上调。
良好的睡眠、健身、运动、晒太阳（注意皮肤防晒）都可以减少皮质醇分泌；过度节食、宅家、手机蓝光、工作和生活压力会增加皮质醇的分泌。

唐氏儿的皮质醇分泌就明显低于健康人，所以整天乐呵呵，外貌和皮肤明显比同龄人年轻。 http://t.cn/AigLDHUW