没想到上一篇酸枣仁安眠点赞这么多，各位丢失了睡眠的朋友，非药物治疗失眠小总结，希望对大家有用。

主要就两件事：放松身体、排除杂念
放松身体：
1、腹式呼吸，主要是把注意力集中呼吸上，身体也会慢慢放松下来
2、478呼吸法：腹式呼吸加强版，4秒吸气+7秒屏气+8秒吐气，能放松的更彻底
3、全身扫描放松法：从头发丝到脚指头，每个身体部位逐一扫描放松，容易紧张的部位，比如眉心、眼睛、嘴巴等可以重点关注和放松
排除杂念：
1、执行以上放松动作时，杂念一定会闯进来，重点是千万不要评判、扩展、沉溺到杂念中，以第三方视角跳出来看它，可以客观的把它归类，比如工作的、情感的、生活的，然后表示知道了，过，踢出去（现在想也没用，醒了再说
2、替换比删除更彻底：设想一些憧憬的美好画面，最好是平静喜悦的自然场景，沉浸其中

ps：
1、试过经颅磁刺激，对我没用。
2、咖啡因敏感的朋友，中午之后坚决不要碰，不仅仅是咖啡，像可乐、可可粉、抹茶、黑巧等都含有咖啡因（我好几次失眠，最后总结竟然是因为晚上喝了可乐...真是挺可乐的

晚安，好梦。