如何调节情绪来支持孩子？

当孩子面对学习缺乏信心时，家长还可以借助归因理论，给予孩子更多的乐观心态。
就比如孩子面对某一学科说，我已经很努力了。再努力也没有用，很难进步。在这种情况下，我们希望孩子更加乐观，需要分析归因的方式。

乐观的人在遇到困难和失败的时候是怎么找原因呢？

他会把更多的原因归咎于外在而非内在，不稳定而非稳定，局部的而不是普遍的。比如说，当遇到考试失败的时候，一个学生说，哎呀，不是我的数学不好，而是这次的题出的太偏了，所以我没有考好。这是一个外在的原因，这会有助于维护他的自信

当然，我们家长认为这样甩锅不太好，不应该总是责备外在。

但其实这也有积极的一面。如果我们不是过于偏离现实的判断，那么这种心态其实是乐观的。

他认为这是一个不稳定的原因，说这次考试没考好是因为我考前没睡好。所以头脑晕乎乎，还因为在考场上，我边上的同学不停的咳嗽。这听起来有点像甩锅，但是这是不稳定的因素，也许下一次考试不是这样的，这个也属于相对乐观的归因。

相对来说，归因于外在，因为不可控，所以无助于解决困境。但归因于自己，能够去影响的一些不稳定的因素，是有助于解决问题的。

比如说，归因于我的努力还不够。当努力还不够的时候，未来更努力就会有可能更决定成功。或者我现在用的学习方法不合适，这个是可以改变的。这也是一个比较积极的、乐观的归因。当我改变学习方法的时候，我就更可能成功。

我们的孩子在不同的成长阶段会面临不同的学习困难，一方面每次遇到困难的时候，我们需要帮助孩子提供一些外援去面对实际的困难，另一方面，家长需要做的是让孩子形成积极面对困难的心态

当孩子遇到学习困难的时候，会怎么想？什么样的情绪会更有利于他？

比如有的孩子会产生一些错误的归因，会认为自己怎么就跟不上呢？是不是我太笨了？这件事情是不是太难了？我为什么就是做不到呢？别人怎么能做到呢？当孩子出现消极想法的时候，他就会出现情绪上的沮丧和焦虑，从而干扰学习。

所以请家长们注意，当孩子在日常说话的时候，流露出上面的一些消极的语言。说明他内心有着消极的、不合理的想法。

我们就需要帮他学会检验和调整这些想法，这也就是认知疗法中常用的一种模式。
那这个模式是怎么样的呢？
首先我们需要找到情绪背后的想法。

当孩子有畏难情绪的时候，这不是由于困难本身，而是由于他对困难产生的想法，他觉得太难了，我做不到。或者我太笨了，没有用，那我们就要找出这些消极的想法，然后用一套自问自答的方法来评估他
这个自问自答有二句话

第一句话，“有用吗？”

有用吗？是说当你这么想的时候，心情会更愉快吗？会更有助于解决问题吗？没用的想法，那我们先停一停。

第二句话，“是真的吗？”

“真的吗？“这意味着有什么证据证明你是你这么想是正确的？这是最重要的一个自问自答。

所以如果孩子想“这道题太难了，我无论如何都做不到”我们会问，“真的吗？”有没有可能在得到一些帮助和启发之后，你就能做到？或者我们做一些类似的题目。找到思路之后，你就能做到。

所以“真的吗？”“这道题非常难，我怎么样都做不到。”

其实不是，更准确的说法是，是因为我觉得这道题很难，所以我甚至不能够沉下心来认真地去读懂它，我也不会反复努力去想办法，因此这道题我做不出来。

这种自问自答的方式不仅引导孩子有帮助，更重要的是我们父母自身去调节和练习也非常有帮助。而且当父母掌握的时候，会更有助于帮助孩子。

我们在陪伴孩子学习的时候，很容易产生焦虑、烦恼的状态，甚至情绪失控。这个时候我们可以试试这个，真的吗？有用吗？
只要我们开始问真的吗，这个想法就接受检验。

当它接受检验的时候，它的可信程度往往就不到 100% 了，我们的情绪就可能开始缓和。

然后，当我们开始搜集证据，如果我们对这种方法不是很熟练，我们可以做一些纸笔的练习。一半写上支持这句话为真的证据，另一半写上反驳这句话为真的证据。

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