#车澈瘦了68斤# 不到一年是几个月呢？如果是一年的时间，减重速度还是很合理的，一个月减3kg基本不会导致肌肉流失、皮肤松弛等问题。
【减重饮食建议】
1️⃣限制热量（多数女性不超过1300 大卡，多数男性不超过1600 大卡）
2️⃣保证每千克体重1g以上的蛋白质
3️⃣尽可能减少主食
4️⃣选择低升糖指数食物
5️⃣把水果换成低热量的（黄瓜、番茄、草莓等）
6️⃣为了不饿多吃蔬菜
减重要控制热量：热量控制方案分有运动和没有运动。有运动的方案是提供标准体重基础代谢所需热量，配合20%的运动消耗；没有运动的方案摄入的热量更低，只提供标准体重基础代谢率80%的热量。食物要吃得天然，低升糖、低碳水。#减肥#