#跑步[超话]# 周末有氧长距离130分钟，要求前90分钟稳定心率140，后40分钟稳定心率145。实际均心139均速605跑完半马。前90分钟配速稳定610心率138左右，后40分钟配速550心率145左右。随着冬训进入第7周，后续的每周长距离后半程会安排一定比例的高强度有氧或马配或节奏跑心率，强度

#跑步[超话]# 周末有氧长距离130分钟，要求前90分钟稳定心率140，后40分钟稳定心率145。
实际均心139均速605跑完半马。前90分钟配速稳定610心率138左右，后40分钟配速550心率145左右。
随着冬训进入第7周，后续的每周长距离后半程会安排一定比例的高强度有氧或马配或节奏跑心率，强度会逐渐递增。
本周跑量91，下周第8周课表几乎和本周一样，第9周会有部分强度课。
新买了大疆的新无人机neo2代。这个小无人机跟拍跑步太合适了，无需遥控器，可以侧面智能跟随，跑3分配也能毫无压力的跟着拍了。