每天醒来的第一个小时内，一定先不要看手机的真正致命原因如下：

30岁过后，我们95%的自我都是一套记忆下来的习性行为、情绪压力反应、无意识习惯、根深蒂固的偏见，它们就像计算机程序一样运行。

而刚醒来时，大脑正处于浅睡眠的 Theta 波段（潜意识活跃期）向 Alpha 波段（潜意识与意识的桥梁）过渡 的阶段。此时，你的潜意识大门是敞开的，显意识的“逻辑守门人”（批判性思维）还未完全上岗，此时潜意识对于编码的接受和可塑性极高，你在此时的自我暗示会“照单全收”。因此，这是建立全新自我叙事的黄金窗口。

而看手机是一个极强的感官刺激行为，会瞬间破坏这个黄金窗口。 手机上的信息（新闻、微信）通常需要逻辑处理和判断。这一眼，直接将大脑从 Theta/Alpha 状态“暴力拉升”到高频的 Beta 状态。这些信息会瞬间把你拉回“过去”的已知世界和压力反应中。

所以，给自己留出60分钟的窗口期。在 Alpha 状态下，思考和引导你今天想要选择的“自我叙事”。Alpha状态下接收的信息，本质上都是在给RAS做编程，而RAS - Reticular Activating System（激活网状激活系）是大脑的过滤系统，它决定了你注意什么，忽略什么。

一旦 RAS 被设定，它会在接下来的一天里，自动在环境中搜寻符合的信息，而过滤掉其它信息，从而彻底改变你对现实的主观体验。