#练背14天背真的薄了#健身有没用，只有亲自尝试才知道！#健身日记#
总结下动作要领：沉肩+手臂侧平举至最远，做上下“起飞”摆动+不夹背，收紧核心，感受胳肢窝下收
强度：新手15-20下/组，3组/天；进阶50下/组，4-6组/天， 直到飞满500/天
话说，从今天算14天，刚好年会，就让@超赞青年 验证成果，你们觉得我能成功嘛💪#微博跨域计划#
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