#睡前做5件事睡眠会更好#躺床上半天睡不着，试试改变一下：

1. 穿“无束缚”睡衣：换上宽松、透气的棉质睡衣，脱掉紧身衣物和袜子（脚凉者可穿薄袜），让身体摆脱束缚感，提升身体放松度，为入睡做准备。

2. 温水沐浴或泡脚：用38℃-40℃的温水沐浴或泡脚10-15分钟，能让身体核心温度先略微升高，离开浴室或双脚擦干后体温自然下降，触发睡意。同时，还能改善血液循环，使人感到放松。

3. 关闭强光源：除床头暖光小夜灯外，关掉天花板灯、电子设备屏幕，减少蓝光和强光刺激，让大脑分泌助眠的褪黑素。

4. 轻揉腹部促循环：睡前平躺，双手交叠顺时针轻揉腹部5-10分钟（力度以舒适为宜），能帮助放松肠胃、促进消化，避免因肠胃不适影响入睡。

5. 远离“情绪刺激”内容：不看催泪的影视剧、不刷引发争议的社交话题、不与他人发生争执，避免情绪波动过大，带着平稳的心情准备入睡。