翻杂志翻到很美的照片，就留心读了一下，是讲放松技巧的。挑一些好操作的分享一下。

文章说一位歌剧演员在减轻演出前压力的时候会保持嘴唇和下巴放松，呼气的时候像冒泡一样Bbb-bbbrrr。
说这样呼气能放松整个面部肌肉，帮助心理放松。
巧了，我家因为高才生练习长号，都试过这么冒泡。难道高才生吹长号的时候就是在放松？

记住我们曾经克服的危机情境也很有帮助。因为记忆很强大，当我们切换到这个记忆存储的时候，大脑就会切换到一种感觉良好的模式。这是一种自我肯定，会产生积极的情况，如自豪和喜悦。
有道理。我一生中确实吃过一些苦，克服过一些困难，也因此产生了“我（曾）很牛逼”的感觉，每次一想到那几件事情，心情立刻好很多。

文章还分享了一个很小的tip，说可以做一个摇摆练习，坐着站着、室内室外都可以，就是上半身左右左右来回摆动，因为缓慢有节奏的摇摆给大脑一种和谐的感觉，能让人镇静、放松。你们试试。

杂志还分享一些“1分钟，带来精神能量和身心健康”。以我原来做杂志的经验来说，这就是杂志喜欢的一些小套路，深知道读者都忙碌又没有耐心，需要一些“现在马上”，类似于大家在购物的时候觉得下单就已经买到了健康美丽。不过我也分享一下，万一有用呢，而且确实免费又省力。
1、笑一分钟：短视频或表情包（但不要刷得停不下来啊）
2、正念休息：在窗边看风景，闻闻香薰，喝杯茶，暂时放下日常
3、迷你步行
3、感恩：说出你现在感激的三件事，提升幸福感
4、手指锻炼：活动手指，绕手腕，握紧拳头
5、跳舞60秒（这个我自己也有时做一下，不过我是10分钟，就是工作间歇打开帕梅拉跟跳10分钟）
6、专注一个小目标，全神贯注，比如：我今天喝咖啡前先喝一杯水
7、对着镜子有意识地微笑60秒
8、记录灵感：阅读或聆听一段激励性句子或引言
9、自由写下自我：把脑子里嗡嗡作响的一切写下来
10、迷你锻炼：一分钟深蹲、拉伸（跟我前几天分享的一分钟激烈运动异曲同工）
11、练习说“不”

最后放上这几张吸引我的图片。

#健康知识搬运工#