#北京海淀健康教育# #血压# 天越冷，血压越“调皮”？做好这几点安稳过冬

1.寒冬血压为何“坐过山车”？
研究表明，血压波动存在季节性变化的特点，冬季血压水平较夏季偏高。中国一项涵盖50多万成年人的研究发现，成年人冬夏收缩压相差可达10mmHg。
这是因为寒冷环境会激活人体交感神经系统，引起血管收缩。而血管收缩时，血液流动的阻力增大，心脏需更用力泵血以维持循环，导致血压升高。环境温度每下降1℃，收缩压约上升1-6mmHg。此外，神经内分泌激素变化、维生素D缺乏等因素也会影响冬季血压。

2.四招稳住冬季血压
①药不能停，更要用对
冬季降压药的服用需要在医生指导下，根据自身情况科学调整。优先使用长效降压药，能有效控制24小时血压，更好地预防心脑血管并发症。
②监测要勤，记录要全
加强自我血压监测，一天选择早中晚不同时段检测。建议每天早晨在起床后、服用降压药前、早餐前、排尿后的时段测量；晚上也在固定时间自测坐位血压。测量时间隔1-2分钟重复测量，取2-3次读数的平均值。
③太阳“起床”再运动
高血压患者在冬天也需要坚持锻炼，但时间不宜过早。最好在早餐后八九点左右开始，此时降压药开始发挥作用，做运动更加安全。运动项目建议选择散步、太极拳、慢跑等，避免过于激烈。
④吃睡有道，健康到老
饮食应以清、淡、熟、软为基本原则，保持低糖、低脂、正常蛋白质、高纤维素的饮食方案，多吃新鲜蔬菜水果。同时要保证充足睡眠，夜间睡眠7-8小时为宜，每天还可午睡半小时左右，有利于保持血压稳定。

（来源：海淀疾控）