#早餐一个改变整天的血糖都稳了##健康登顶计划#
想靠早餐稳住全天血糖，记住核心要点就行：选升糖慢的食物、多吃蛋白质、补够膳食纤维，再加点好脂肪，而且起床后30-60分钟内吃完最好。
早餐搭配这个万能公式可以记好
1. 1份升糖慢的主食：大概是自己1个拳头的熟重，比如燕麦、全麦面包、杂粮馒头、蒸红薯这些都可以。

2. 1份优质蛋白质：能让你不容易饿，还能压住血糖高峰，比如1个水煮蛋、1杯无糖牛奶/豆浆、一小块鸡胸肉或三文鱼。

3. 至少1份蔬菜或低糖水果：多吃纤维能进一步稳住血糖，还扛饿，像菠菜、西兰花、黄瓜、番茄，还有蓝莓、草莓都很合适。

4. （可选）少量好脂肪：不用多，大概一小勺的量，比如几块牛油果、五六颗巴旦木，或者用一点点橄榄油炒菜，能帮着稳定身体状态。@微博健康 @微博营养 @微博养生