#试试这几招改善碎片化睡眠#
1. 作息节律：固定入睡/起床时间（比如23点前睡、7点起），即使夜间醒了，也不看手机、不亮强光，闭目养神；午后15点后不午睡。

2. 睡前调神：睡前1小时远离电子屏，温水泡脚；按揉神门、三阴交、内关各1分钟；冥想/深呼吸，宁心安神。

3. 饮食调护：晚餐清淡易消化，21点后不进食；忌睡前浓茶、咖啡、酒精、甜食；脾虚者可食小米、莲子、百合、山药等安神健脾之品。

4. 环境与习惯：卧室黑暗、安静、凉爽；睡前不剧烈运动；避免睡前情绪波动，疏肝理气（如太冲穴按揉）。