减轻慢性炎症，饮食避雷很关键！这4类食物要少吃，抗炎蔬果安排上～

⚠️要少吃的4类促炎食物：

1. 高糖及精致碳水食物：像蛋糕、甜饮料这类，会扰乱肠道菌群，诱发慢性炎症；

2. 高脂食物：含较多反式脂肪酸，会促进体内炎症的发生和发展；

3. 油炸食物：反复煎炸的油含有大量饱和脂肪酸，高温油炸还会生成反式脂肪酸；

4. 红肉、加工肉制品：富含饱和脂肪酸，摄入过多会增加炎症反应。

✅建议多吃的抗炎蔬果（及食物）：
卷心菜、大白菜、萝卜、紫甘蓝、青椒、彩椒、洋葱、芹菜等蔬果，生吃抗炎效果更佳，胃不好的可以急火快炒；另外绿茶、红茶、芝麻、亚麻籽油、紫苏油（适合凉拌）、坚果，还有富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等鱼类也有助抗炎。

把这份抗炎饮食收藏好，从饮食入手，远离慢性炎症～

#这4种食物会让身体慢性发炎#