午休时听了一期「Girls无界」的播客，讲的是普通人人生回报率超高的40件小事，盘点了一下自己竟然大多都可以做到或正在做：

1.每天运动 30分钟(《柳叶刀》；√

2.保证7-9小时的睡眠(《睡眠革命》)；√

3.每周读完一本书(耶鲁大学)；√

4.每年学习一个新的技能(马普研究所)；

5.早晨坚持冥想 20分钟(麻省总医院)；

6.多吃彩色蔬果(新英格兰杂志)；√

7.每周见3位朋友(哈佛大学)；

8.睡前写感恩日记(加州大学)；√

9.工资存20%(博克希尔哈撒韦)；√

10.把目标贴在冰箱上(多米尼加大学)；√

11.周末去公园走走(艾克赛特大学)；

12.生气时先默数10秒再说话(卡耐基基金会)；√

13.手机调为黑白模式(斯坦福注意力研究所)；

14.每个月做一次志愿者(密歇根大学)；

15.尝试陌生路线(心理学家)；

16.写每周总结(沃顿商学院)；√

17.接电话前先微笑(加州大学)；

18.只留下一张信用卡(信贷报告)；

19.压力大的时候写流水账(创伤治疗专家)；√

20.晚上手机放客厅(宾大行为实验室)；

21.每天喝足够的水(2-3升)(《英国营养学杂志》)；√

22.定期进行深呼吸练习(哈佛医学院)；

23.每天晒15分钟太阳，改善维生素D水平(《自然》期FU)；

24.每周与家人共进晚餐3次(哥伦比亚大学)；√

25.学习一门乐器(《神经科学前沿》)；

26.每天整理房间10分钟(《人格与社会心理学杂志》；√

27.练习正念饮食(《美国临床营养学杂志》)；

28.每周做一次“数字断舍离”(减少屏幕时间)(《行为医学年鉴》)；

29.每天夸赞一个人(《积极心理学杂志》)；√

30.定期复盘职业规划(麦肯锡研究)；

31.培养一个不花钱的爱好(《幸福研究杂志》)；

32.每周给自己2小时“独处时间”(《心理科学》)；√

33.拒绝无意义的社交(《社会心理学杂志》)；√

34.学习基础理财知识(美联储经济研究)；√

35.每天做一件让未来自己感谢的事(如提前准备)(《行为决策杂志》)；√

36.练习“5秒法则”克服拖延(梅尔·罗宾斯研究)；√

37.定期检查身体指标(《柳叶刀·公共卫生》）；√

38.与积极的人多相处(情绪传染理论)(《自然·人类行为》)；√

39.每天学一句外语(增强认知储备)(《大脑与语言》)；

40.睡前1小时不讨论严肃话题(提高睡眠质量)(《睡眠医学评论》)。√

另外，分享这二天看到的二句话：「幸福人生是50%时间享受当下，50%时间奔赴未来。别追别人的山，走自己的路。」