#减肥# 为什么锻炼之后反而体重还涨了⁉️
很多女生都会在健身后出现体重上涨的情况
原因就很简单，饮食没控制好。

🚫有点难理解：
健身之前我也这样吃，都没有什么问题啊，
开始锻炼，不应该增加了消耗么❓

⚠️没有训练的时候，身体本来对吃进去的东西吸收不敏感、甚至不吸收。
❗️锻炼之后，
1️⃣肌肉的活动增加，胃肠道会增强消化吸收机能来满足营养能量的需要。
2️⃣还会让消化腺分泌的消化液增多，消化管道蠕动增强。
❗️简单来说，就是有训练，对食物营养吸收变好了，体重就会涨。

❕单纯靠卡路里消耗，解释不了这些「异常」。这也是我不推荐大家饮食靠计算卡路里来吃的原因之一❕

so，7分吃3分练是很讲究的，训练和饮食必须配合，不然脂肪不会降。

⭕️有训练的情况下饮食要如何调整？

首先，要清淡。吃纯的东西，油盐酱要严格控制，蚝油酱油都不行（糖盐超标，热量高+阻碍代谢）

其次，不单纯是调碳水，重点是把蛋白质、脂肪、碳水、纤维素结合体重合理的摄入量。计算方法看P1。

第三，少吃多餐7分饱，不挨饿。挨饿先掉水分再掉肌肉。

最后，多喝水，少量多次，促进代谢和排便。便秘也是体重不降的重要原因。