#建议大家多练习腹式呼吸##健闻登顶计划##全民营养提升计划#
腹式呼吸是靠肚子发力的深呼吸，和咱们平时光用胸口呼吸不一样。吸气时肚子往外鼓，呼气时肚子自然瘪下去，这样呼吸更深、更管用。

练腹式呼吸的好处，在身体上能提升肺活量、帮着降血压，还能促进肠胃蠕动缓解便秘；心里上能放松减压，改善睡眠，让注意力更集中。对一些慢性疼痛、哮喘、心脏病患者也有辅助改善作用，运动时练还能提高耐力、减少受伤。

练法超简单：躺着或坐着都成，一只手放胸口、一只手放肚子。用鼻子慢慢吸气6秒，让肚子鼓起来（胸口别咋动），再慢慢呼气6秒，肚子瘪下去。每天练10-15分钟，不用任何工具，随时随地都能做，长期坚持效果很明显。@微博健康 @微博营养 @微博养生