维持两年低体脂的惯性饮食…
习惯醒来间隔3h↔️感受空腹力
这也能更好地促进肠胃蠕动
再醒来后drink一杯热黑咖/阴阳水
第一餐在空腹血糖平稳后少吃一点更好坚持
喜欢一杯奶咖➕🥚 饿了就加餐小水果/坚果
如果是有料奶茶一般喝4/5h
晚上一大顿吃得丰盛&高碳一点
喜欢外食会更有满足感一点 尽量挑高蛋白吃
如果是家常菜就正常做法不要少油盐
同时保证碳水多样化 我会粗细粮结合
小半碗🍚的基础上➕红薯/芋头
发布于 山西