作为一名运动小白，想接触耐力运动项目，该如何开始跑步？

第一部分：初跑者或者运动小白的10个问题：
1.我为什么只能跑800米就跑不动了？
2.我该从哪里入手，需要以什么样的配速来跑？
3. 早上跑好，晚上跑好，还是中午跑好？
4. 什么跑姿才是正确的？
5. 为什么我跑步中会岔气， 呼吸需要怎么调整？
6. 跑步好无聊，我该怎么办？
7. 跑步前，我需要吃东西吗？
8. 我需要穿什么样的跑鞋， 我要选择什么样的尺码？
9. 跑前需要热身吗？
10. 我要在哪里跑好？

第二部分：十必做事项
1. 做好四个维度的准备
2. 做好一个心态的调整
3. 准备好基础装备
4. 时间的管理，时间是最大的稀缺资源
5. 你要有一个简单可执行的计划
6. 及时补水
7. 慢跑，超级慢跑，或者走跑结合
8. 注重步频，学会使用步频器
9. 加入一个运动社群或者一个运动俱乐部
10. 跑后写跑步日记

第三部分：十不做事项
1. 不快跑
2. 不做低步频跑
3. 初跑者不做长距离跑
4. 不做高心率跑
5. 不做长时间的持续跑
6. 不做大步幅的奔跑
7. 不要长期穿一双跑鞋跑
8. 不要每天跑
9. 跑步前不能吃太多或者吃完饭就立马去跑步
10. 不做跑步的强迫患者

第四部分：初跑者十原则
1. 跑前的基础动态热身
2. 没有空腹跑习惯的人不空腹跑也别吃的太饱
3. 从最慢的速度开始
4. 慢跑与快走的结合
5. 设定适合自己的目标
6. 伤病疼痛立即停止
7. 运动量运动强度和运动时间的增加不要超过15%的增量
8. 跑后的简单静态拉伸
9. 选对适合自己的跑鞋
10. 不给自己太大压力

第五部分：什么阻止了你跑步？
1. 懒惰
2. 没时间
3. 没有跑步天赋
4. 时间管理的失败
5. 受伤影响了跑步进度
6. 工作的需要占用了跑步的时间
7. 每次跑步的心理负担过大 影响了跑步的决心
8. 健康问题的影响
9. 长期的睡眠不足
10. 女性来说，可能是生理期

第六部分：关于心理层面的探讨
1. 跑步最难的并不是跑步本身，而是启动跑步的行为习惯
2. 跑步对我们的大脑来说，是一种神经元的再次连接
3. 跑步是一项培养耐心的过程

欢迎您关注小宇宙《超有耐心》的点赞，关注，订阅，转发或评论。 请持续关注，我将会带来更多关于耐力运动领域垂直的干货。

#跑步[超话]##跑步##超有耐心#