#小寒怕冷是体虚还是疾病信号##男性健康必修课##微博兴趣创作计划#
千万别觉得冬天代谢慢就该少吃！低温会让基础代谢升5%-8%，反而要比春秋季多吃200-300大卡，但关键是吃对不堆膘。核心就是补够缺口营养、稳住血糖，

首先，每天凑齐“6色食物”：红（瘦牛肉+番茄）、橙（胡萝卜+橙子）、黄（南瓜+玉米）、绿（菠菜+西兰花）、白（白萝卜+豆腐）、黑紫（黑木耳+蓝莓），每种来一点，就能补全大部分缺的维生素和矿物质。

其次重点补3样：维生素D每天吃400IU补剂，每周吃2次三文鱼这类海鱼；不吃鱼就用亚麻籽油+藻油补omega-3；膳食纤维每天凑够25-30g，多吃全谷、蔬菜和少量坚果。

吃饭记住先吃菜再吃肉最后吃主食，每坐1小时起身动2分钟。少吃火锅丸子、含糖热饮，坚果每天别超30g。@微博健康 @微博营养 @微博养生