#小寒怕冷是体虚还是疾病信号##男性健康必修课##微博兴趣创作计划#
其实手脚冰凉靠“吃”补好末梢循环、帮身体产热，简单又安全。

核心要补好三样营养素：
一是铁，优先吃瘦牛肉、鸭血、牡蛎这些动物铁，吃菠菜、木耳时搭配橙子、猕猴桃，铁吸收率能翻3倍；
二是B族维生素，用燕麦、糙米替代1/3白米饭，就能多补40%，熬夜党可加片复合B族；
三是镁，吃南瓜籽、黑巧克力，可以在睡前补200mg甘氨酸镁，能让末梢血流变快。

此外，日常多吃些温补食材：生姜、肉桂、花椒这些辛香料能扩血管；每周吃2-3次羊肉牛肉炖白萝卜，产热能持续3小时；红枣、枸杞、桂圆泡水喝，也是不错的暖身加餐。

要记住少吃“冷系”食物：冰饮、生沙拉会让胃温骤降，冬瓜、苦瓜等寒性瓜类也别多吃。辣椒、酒精只能短暂暖手，千万别靠它们来御寒。@微博健康 @微博营养 @微博养生