道家养生十法 补精气神：

1. 天补：顺四时之气，晨起沐日华，暮时纳月露，融于天地气机。
2. 地补：赤足踏土，静坐林间，吸山川草木之灵气，培固元阳。
3. 食补：食五谷杂粮，佐时令果蔬，忌过饱厚味，以清淡养脾胃。
4. 睡补：子时大睡养阴，午时小憩养阳，睡则寝不语、卧不僵。
5. 气补：习吐纳之术，鼻吸鼻呼，绵长匀细，吐浊纳清调脏腑。
6. 动补：练太极八段锦，舒筋活络，动中求静，气血周流无滞。好
7. 静养：独处守心，摒除杂念，一念不起万缘皆空，澄心以养神。
8. 德补：存善念行善事，心胸豁达，荣辱不惊，以德润身养正气。
9. 水补：饮晨起甘泉，小口慢咽，润喉滋腑，通利三焦助运化。
10. 书补：读黄老之书，悟养生之道，以文养心，神安则气足精满。

道家养生十法日常执行简易步骤：

1. 天补
1. 晨起开窗，面向朝阳站3分钟，深呼吸5次。
2. 傍晚散步时，抬头望月色或星空2分钟，放缓呼吸。
2. 地补
1. 每周1-2次赤足踩草地/泥土，每次5分钟。
2. 树荫下静坐，双手放膝上，闭目养神3分钟。
3. 食补
1. 三餐以杂粮饭为主，搭配当季蔬菜。
2. 每餐七分饱，忌重油重辣，饭后慢走10分钟。
4. 睡补
1. 23点前入睡，睡前不看电子屏幕。
2. 午时（11:00-13:00）小憩15-30分钟，不睡太久。
5. 气补
1. 端坐，鼻吸4秒，屏息2秒，鼻呼6秒。
2. 重复8次，每日早晚各1组。
6. 动补
1. 晨起练八段锦基础动作3个，每个重复6次。
2. 久坐后起身，拉伸肩颈腰各1分钟。
7. 静养
1. 每日抽10分钟独处，不思考琐事。
2. 专注听呼吸声，走神时轻轻拉回注意力。
8. 德补
1. 每天做一件小事助人（如帮人开门、让座）。
2. 遇烦心事，默念“不计较”三遍，放平心态。
9. 水补
1. 晨起喝一杯温白开水，小口慢咽。
2. 日间饮水分多次，不大口猛灌。
10. 书补
1. 睡前读《道德经》等道家典籍1-2章。
2. 合书后，闭目回想书中一句话，悟其深意。 http://t.cn/AXb50Xzm