#跑步[超话]# 轻松跑90分钟，要求心率稳定140。均心137，配速557，跑完16k。冬训第五周课表结束，本周全勤，周跑量减量，上周90k，本周75k（图6）。所有跑量心率区间依旧全部控制在有氧区间以下（图7）。最快配速周二（高强度有氧）16k配速536均心145，最慢周三

#跑步[超话]# 轻松跑90分钟，要求心率稳定140。
均心137，配速557，跑完16k。
冬训第五周课表结束，本周全勤，周跑量减量，上周90k，本周75k（图6）。
所有跑量心率区间依旧全部控制在有氧区间以下（图7）。
最快配速周二（高强度有氧）16k配速536均心145，最慢周三（恢复跑）配速732均心117（图9）。
以全马为目标的训练周期，前6-8周需要打好有氧基础。如果冬训训练周期为16周。周跑量以平均75k为例，那么16周跑量为1200，前6到8周的有氧跑量尽量要跑到1200的50-60%达到600k左右。