#生活手记#
2026关于健康的小目标
减重10斤，差不多一个月一斤左右
吃饭简单清淡营养丰富，早上豆浆牛奶杂粮米糊水煮蛋蒸蛋。午餐青菜+牛肉\虾+荞麦面/杂粮米/玉米/杂粮馒头。晚餐少吃早吃。
碎片化健身：上午八段锦，饭后20分钟，下午站立摆腿。避免久坐不动。（一个小时起来活动五分钟）
固定健身：每周腹部运动一次，有氧健身30分钟以上3次（跑步、健身操），臀腿训练一次，肩背哑铃3次。
未完待续
发布于 河南
心理咨询师筱静