从4月到现在，我从138到了118[点赞]，减了20斤，现在瘦下来人轻松多了，之前真的走路摩大腿，做前屈肚子肉卡住，没办法了，决心减，讲几个我做的，但是这玩意儿因人而异。
1，少吃零食！！我饭其实吃不少，我一般午饭的量（图1），吃饭先吃蔬菜，我感觉米饭吃少了也不行，中午我感觉我都吃到撑（因为想多摄入点营养）。早上我会吃两个蛋和一杯奶，晚上吃的比中午少一点。中间饿了多喝水，你要是实在想吃零食，我建议搞一个记录热量的（图2），基本上吃一小包加餐就结束了，少吃是关键，然后瘦下来之后，如果我想吃火锅、蛋糕我也会去吃，但是你中午吃多了，你晚上就少吃点，保持每天总量别太多就行了。
2、锻炼，我觉得吧，你搞啥动作搞20分钟天天坚持都行，我是做孙教练这个高抬腿+跑步一分钟的（图3），我感觉能瘦肚子还有效，但是她是要做四组，我来不了，我做两组，再加上一点拉伸，有时候做深蹲，每周做3、4次，早上起来空腹做，做完了喝水洗脸吃饭，要坚持。
3、体态训练，背部训练体态大师的气场女王，每天晚上站一组，真的非常练背的肌肉（图4），然后我脖子脊柱有问题，也做C哥这套（图5），但是他要做4组，有时候我就搞2组，再来就是有时候中午会搞一下天鹅臂（图6），这个练背真有用，然后还有些杂七杂八，反正想到就动一动，坚持就会有效。
4、最后也不知道有没有用，我感觉缺维生素B，所以我每天吃一颗，然后这个好像也是帮助代谢的。反正经过这9个月，瘦了，头发还长出来了。