“安妮，在最近的微博中，您提到把关注力从感受与情绪的深度里释放出来，回归到清晰而单纯的观察。您可以对关注力从感受与情绪的深度里释放出来展开谈谈吗？”

我们容易沉溺在自己的情绪和感受里，但没有想过情绪和感受通常是与各人的业力体系相捆绑的。这也是不同的人会对相同的一个处境或事件做出不同的选择和回应的原因。

我们有检查过自己的即刻反应吗，是消极的多还是积极的多，是容易丧气或容易冲动，诸如此类，这是一种被长久生命痕迹所推动的自动化反应。所以也可以说是程序化的反应。

突破程序很难，但可以先看看能否对程序不起反应。在内心有强烈负面情绪和感受升起的时候，刚好可以做测试。也许不用试图故意把这些强烈的冲击扭转成其他的状态，至少可以把注意力撤离出来，只是观察自己置身其中。但不做回应。

如果能更习惯地回到一个敏锐而不回应的状态，可以少一些烦恼与煎熬。