冬日减肥自我经历版小tips
1.液断对每个人都有效，但是液断后容易暴食这个情况要看每个人的（比如我就容易暴食），如果你在液断后容易暴食我推荐半液断，对小基数一样有用。

2.冬天早餐最好无碳，早餐用三品吸管喝一杯热热的拿铁/豆浆/其他饮品，是特别特别稳定食欲的，一早上都不会馋其他东西。

3.冬天午饭吃低碳，晚饭高碳（也可以将碳水全部放在晚上）晚上吃碳水的话我推荐吃馒头，是那种纯白的馒头，一小口一小口的去吃，慢慢嚼，感受每一次咀嚼（可以计时20min）。

4.最好不要囤零食，尤其是饼干薯片（自制力强的人除外），如果你想吃零食了，那就只买一袋，且最好放在早上和中午的时候去吃，控制量很重要，不要当加餐吃要当饭吃，甜品和蛋糕也是一样的。

5.如果你感觉到你有暴食的迹象，你就远离食物，听音乐写日记、看综艺、强迫自己去睡觉或者忙起来去干其他事情，这可以有效地避免暴食。

6.减肥最好不要熬夜，熬夜既对身体不好又不利于减肥。我们应该在23点前睡觉，晚上最起码要睡够7h。

7.不要频繁的去称体重，数字决定不了什么，你喝下去的水吃下去的饭都是有重量的，频繁上秤只会徒增你的烦恼和焦虑，我们要看的是长期的数字变化和身体围度的变化。

8.减肥是一个长期的过程，心态稳很重要，遇到平台期不要怕，可以试试液断/高蛋白日/高碳水日/放纵餐去破平台（主播卡了一周半是用高碳水下来的），平台期下去后掉秤速度会很快。

9.多吃多动少吃少动

10.总热量不超，不管吃什么不管多会儿吃都不会变胖（但是有些食物会长体脂哦）

11.吃完饭不要马上坐下，有条件的可以散散步或者靠墙站15min再坐下。

12.吃了咸的可以多喝绿茶/玉米须茶/红豆薏米水/椰子水/抹茶/咖啡，也可以吃香蕉等高钾食物去排水消肿。

最后送大家一句话，是我朋友的微信签名我觉得特别适用于减肥：“淡淡的就顺顺的”，祝大家都减肥成功！