【#只要保持一个月十点之前睡觉#】一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21~23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。23点至凌晨3点被认为是进入深度睡眠(黄金睡眠)的最好时间段，一旦错过了，无论之后睡多久，都难以补回来。长期坚持这个点睡觉，情绪、皮肤、心血管、甲状腺等都会比别人更好。对于总是想“再玩10分钟”就睡的睡前拖延症来说，不妨试试下面3招。#杭小康科普大作战# （生命时报）