【卧推系列⑨——前四周计划 收】更新一下前四周的训练计划，大家要把RM作为训练的参考，要严格执行RPE，不要激进，动作中也要注意细节，希望兄弟姐妹们都能稳扎稳打地进步！海豹划船可以用坐姿宽把的平拉替换；推肩是坐姿，推杠铃哑铃都行，但是不能做实力举；澳式引体和俯卧撑两个动作实力很强的同学可以做负重。#健身##力量训练##冬训##卧推##训练计划#
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