如果你避免不了要熬夜
那这熬完夜的补救和踩坑，直接决定你第二天是生龙活虎，还是像被抽走了魂。

熬夜后一定要做的3件事
1. 晨起喝一杯温热水/温蜂蜜水
能快速唤醒肠胃，补充身体流失的水分

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2. 吃一顿营养均衡的早餐，别空腹
熬夜超耗能量，空腹只会让你更虚、更没精神。优先选优质蛋白+复合碳水的组合。既能修复熬夜受损的身体组织，又能平稳供能，一上午都不容易犯困。
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3. 中午眯15-20分钟，别睡太久
熬夜后补觉是刚需，但千万别中午一睡就是两三个小时。睡太久会打乱生物钟，醒来反而更昏沉。15-20分钟的小憩刚刚好，能快速缓解疲劳，下午上班学习也能支棱起来。

熬夜后千万别碰的3件事
1. 千万别猛灌冰咖啡/冰奶茶提神
熬夜后的肠胃本来就很脆弱，冰饮+咖啡因的双重刺激，很容易引发胃痛、反酸。
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2. 千万别立刻洗热水澡
熬夜后身体血液循环本来就比较慢，猛地用高温热水洗澡，会让血管突然扩张，容易出现头晕、心慌的情况，尤其是本身血压偏低的人，真的要注意。
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3. 千万别靠节食赎罪
总有人觉得熬夜长胖，第二天就不吃东西减肥。但熬夜后的身体急需能量和营养修复，节食只会让免疫力下降，脸色变得更黄更垮。

最后再碎碎念一句：补救永远不如不熬！能早睡就尽量早睡，实在没办法熬了夜，就照着这份清单做，别让身体亏太多。

#熬夜后多吃3类食物补救# http://t.cn/AX4hU7v9