当低落，痛苦，焦虑等负面情绪来临的时候，第一反应不再是向外抓取，比如找人诉苦，购物，对亲近的人发脾气，抱怨，停不下来的刷手机或电视剧等，这些都是向外抓取。

而是能带着觉察的和这些低落，痛苦，焦虑的感受在一起，不逃避但也不陷入，然后该做什么就做什么，不将这些感受反应在你目前所接触的人事物上。

你就会发现，这些感受自己会消失掉，你的现实生活没有因此受影响，而你也学会了如何将自己的情绪和现实剥离开，能够很干净利落的处理事情，不再被情绪绑架而陷入各种剧情扭曲现实，使问题越来越糟糕。

这也就是所谓心理成熟的人。

2023年10月份的感悟。
当初，我就是通过书写自我对话，
这么一步一步走出来的。