#牛奶喝错等于白喝#宝子们！是不是从小就被说“多喝牛奶补钙”，但很多人喝了好几年，体检钙含量还是不达标——其实不是牛奶没用，是你喝错方式啦！

首先最常见的坑就是空腹喝牛奶！早上赶时间拿瓶牛奶就冲出门，看似省时间，实则让牛奶里的蛋白质直接被当能量消耗，钙也没法充分吸收，相当于白喝一半！建议搭配面包、燕麦这些主食，让碳水先垫肚子，蛋白质和钙才能被身体好好利用～

然后是加热方式错了！很多人觉得煮得越久越安全，其实牛奶煮沸后，维生素会被破坏，蛋白质也会变性，营养价值大打折扣。正确做法是温水浴加热到40℃左右，摸起来温热就行，既能保留营养，喝着也舒服～

还有搭配禁忌要注意！别和浓茶、咖啡一起喝，里面的鞣酸、咖啡因会和钙结合形成沉淀，影响吸收；也别和巧克力同服，同样会影响钙的吸收效率。

另外要选对时间！睡前1小时喝牛奶超合适，里面的色氨酸能帮你放松助眠，而且夜间是骨骼代谢的黄金时段，钙吸收效果更好～ 乳糖不耐受的宝子也别硬扛，选无乳糖牛奶或者搭配乳糖酶，避免腹胀腹泻还能补到营养～

其实喝牛奶的核心就是“让营养不浪费”，选对喝法比选贵的牛奶更重要！赶紧把这些小技巧记下来，让牛奶真正发挥作用呀～ http://t.cn/AXUYBQ3J