一年的光阴终于走到这一天，明天就是征战一刻。无论你是否心里有底，这一刻，都不能退缩。往前，是你唯一的使命。甭管那么多，去拼搏吧，别让自己后悔。我赶来给你几个中肯的建议，希望助你一臂之力，助你梦圆岸上。

首先，今天能做的是什么？今天不大建议再学习新知识，今天的核心建议是模拟考场，激活大脑。你拿出一套做过的或没做过的真题，严格按照考试时间开始，进行模拟演练，这样做的目的是让你的大脑和生物钟在明天这个时间点进入“考试模式”。

其次，用文件袋装好：准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、黑色签字笔（多备几支）、小刀、胶棒、绘图工具、手表、水、纸巾。考前晚准备好，放在显眼处。

再者，将明天要穿的衣服放在一旁。穿你感觉最舒适、熟悉的衣服，也穿容易穿脱的衣服，便于根据考场温度调整。还有请你务必提前规划路线，预留充足时间。宁可早到，绝不赶晚。
哦对了，今日的晚餐建议清淡易消化，七分饱。尽量避免辛辣、油腻、高糖食物和豆制品（防胀气），也尽量避免出去海搓一顿，怕万一吃坏肚子就不划算了。

接下来，建议睡前1小时远离手机和电脑。我知道这样很难，你觉得比戒鸦片还难对吧？可是，蓝光会抑制你身体里的褪黑素，让你无限清醒，所以为了考试，君上不妨尝试一下吧。有条件的话用热水泡脚10-15分钟（注意不是开水，怕把你的jiojio烫熟了），身体微微发热即可，有助于血液循环，放松身心。嘈杂环境的话戴俩耳塞。

你可能会觉得“哎呀宋老师，我还是会紧张睡不着哇”，那别叫唤，躺下来吧，营造睡觉氛围。如果你的思绪纷乱，实在睡不着，那就坐起来，拿一张纸，把你脑中的担忧和未完成之事全部写在纸上，告诉自己：“我已安排妥当，可以暂时放下了。”

躺下来后，从脚趾开始，在心里默念“脚趾放松…脚背放松…脚踝放松…”，逐步向上到胸腔、再到头顶。注意力集中在身体部位和呼吸上，缓慢而深长地呼吸。不要强求马上睡着，只追求彻底放松。考前一晚睡不着很正常，没几个人真能睡得好的。

我们的目的主要是不能让不太好的状态影响考试，不是吗？所以即使你没立刻睡着，或者睡不着也没关系，你要知道：深度放松的闭眼休息效果、远超焦躁的整晚浅睡眠。必须记住一个观点：平心静气的闭目养神本身就是休息。

然后，我要谈谈考试当日的诸多建议，先说饮食。

一、早餐：尽量别吃油条炸鸡各种炸物等高油高糖高碳水的食物，也尽量避免只吃包子、白粥等升糖快的食物，主要怕你在考场上会“晕饭”而犯困，你可以吃全麦面包、燕麦粥 、鸡蛋、酸奶 之类的，如果你喜欢吃粉/面的话，就少吃一些，加点肉和蛋。当然，早上还可以吃几颗坚果。（注意：我说的是几颗，不是一大把或者半盒。）

二、可以喝一小杯咖啡或茶，但必须在开考前1小时喝完，避免考试中途老去厕所。

三、午餐避免重口味，你要想吃火锅啥的，等考完。推荐米饭适量、来一点鱼虾鸡肉之类，再吃多一点点清淡的蔬菜，比如豆腐和绿叶蔬菜。因为鱼类 DHA 能提升神经传递效率，鱼虾和鸡肉富含蛋白质且易消化，蔬菜缓解压力，这都有助于保持你下午的精力和脑力，下午的英语可费脑呢。

四、我要提醒一下，千万不要吃太饱。 别往顶了吃，如果你平时吃三碗饭，那明天只吃两碗，一碗也行。我的意思是最好七分饱。我知道这很难，比戒掉短视频还难对吗？可是，过饱会导致血液集中于胃部，大脑供氧不足，下午必然会困倦。这样会影响你做英语阅读的理解能力哇，理解不了就容易做错啊！

五、晚餐也别放纵，正常吃，但少吃一些，怕影响晚上休息。吃点小米粥南瓜之类的，再来点蓝莓和酸奶。补点花青素，再增加一点肠道蠕动，清除体内垃圾，让脑子更聪明。

接着，说说午休。如果不习惯午睡，就定好闹钟、闭目养神20分钟，可以在脑中回顾下午科目的核心框架。当然如果是山西的同学，当我没说，但你也要定好闹钟，而且建议午休时间最长不超过40分钟，也不要刚醒来就懵懵懂懂走进考场，尽量多缓缓神，在脑里复盘一下下午科目的核心框架。

还有，实在犯困的同学，试试备一小瓶风油精或清凉油，在太阳穴、人中处轻轻涂抹。感到困倦时，用力收紧脚趾，保持5秒，再缓缓放松，重复几次；挺直腰背，做几次深长的腹式呼吸。做题间隙，抬头看看考场前方或窗外，只看几秒钟，缓解视觉和大脑疲劳。不能长时间看，怕你做不完题。

每个科目考试前都快速浏览各章节框架、核心公式、作文模板、政治大题关键词。这样做的目的是激活记忆网络，让大脑提前进入语境。

紧跟着，我谈谈考场上如何做？

其一，发卷后，填写信息，检查试卷。然后快速通览全卷，用1分钟完成时间规划。心中有谱，手上不慌。做题顺序：先易后难，确保基本盘。

比如下午的英语，做题顺序我一直建议的是：小作文-阅读1-2-大作文-阅读3-4-翻译-新题型-完型。这样能最大程度的放松大脑。

其二，当遇到卡壳，立刻做标记跳过去。做完其他题，了解了全文主旨加上心态放松后，回来再做这个题，极大可能就豁然开朗了。

其三，分秒必争，不要留白。翻译别说看不懂就不翻，你有耐心一点，去拆分一下主干和修饰，起码每句话的主干翻译出来，那么多修饰中，把你能看懂的翻译出来，看不懂的根据语境猜出来。总之不能留白，这是考生的基本修养。

其四，特别说一下作文，务必保持卷面整洁，要点清晰，让阅卷老师一眼看到你的作文逻辑。（其实主观题都是这样）。作文写完一定要花至少1-2分钟进行检查，看看有没有单词拼写错误、重大语法错误、比如三单、单复数、主谓一致等问题。这一步检查，能硬生生赚回来至少2分。别说没这习惯，优秀的习惯都是养成的。

其五，没有十足把握，不要轻易改答案，第一直觉往往更准，尤其是女生。

其六，考试中长时间保持姿势会使人麻木，可以在不打扰他人的前提下，轻轻转动脚踝、耸耸肩膀、伸个懒腰，促进血液循环。记住，动作不要太大，不要出声，不要太嚣张，我怕考完有人锤你。若感到脑子空白或心跳过速时，就停笔3秒。用鼻子深深吸气4秒，屏住呼吸4秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒。重复2-3次。这是最快的镇静剂。

其七，永远不想“考不上怎么办”，只想“这一道题，这一步怎么写”。把宏大的考试切割成一道一道具体的题目，你能赢下一道题，就能赢下所有。

最后，我谈谈考试之后应该怎么做？

考一科，扔一科。上午考完，立刻忘记。不要对答案，不要回想，这会影响你。你感觉最差的那一科，往往结果并没有那么糟，而且它的损失完全可以在优势科目上弥补回来。我见过无数同学的最终结果比预期好太多，大家往往喜欢自己吓自己。

你的战场只有当下这一科。吃饭，休息，准备下一场。在心里对自己说：我已经准备好了，我付出的每一天都算数。我必会如愿。

其实，考研不止是考察知识，更考验你在高压下的整体调度能力—你的体力、心力、脑力。我更想说，走到今天，多少人中途或最后放弃了，你已是赢家，你已经很优秀了。今晚好好休息，明天自信走进考场，把你积累了一年的知识，从容地写在纸上。

好啦，为师就交代这么多，祝你笔锋所至，梦想开花，如愿登岸。

宋逸轩
2025-12-19

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