去年开始打网球之后，有大半年时间受困于网球肘带来的痛苦，后来经过自己的不懈努力，终于算是康复了，现在把自己的邪修大法分享出来，希望对于同样遭受网球肘困扰的朋友有帮助。

1. 每次打球后立刻喷运动冰肌喷雾，以及做好拉伸；

2. 到家后立刻冰敷，冰敷覆盖面稍稍大一点；有些教程说过几天可以热敷，我个人反复尝试后的结论是不用热敷，持续每天晚上都冰敷即可。冰敷时间 10-15 分钟；

3. 尽可能保持每日持续用药。我所用药物有2种，泽普思氟比洛芬凝胶贴膏，是贴在患处使用的；其次是扶他林，涂抹揉按即可。此外，日本买的弯弯瓶的那种涂抹药水我也用过。

4. 日常力量训练。手臂横放，手腕拿着一定重量（不用太重）做手腕上下的屈伸动作。 网上有类似教程，可参考。

5. 日常拉伸。拉伸方法就是右手逆时针翻转，左手掌握住右手掌继续牵引它逆时针继续翻转拉伸；或者用一个网球抵住患处，另一面抵住墙壁，用力滚动揉压，有点类似筋膜刀的效果吧，但是没那么可怕和痛，毕竟网球有弹性。

通过以上所有的方式，坚持了半年多，基本康复。同时并没有断掉打球，通过保持打球，还是不断提升那边手臂的肌肉的力量，也有助于恢复。

额外贴士：使用软线和羊肠线，降低磅数，都缓解手臂打球的压力。

最后想说，贵在坚持，我基本都是每日坚持，才能最终完成治愈。

如果你跟着我的方法走也最终OK了，那也欢迎回来评论区留个言！

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