3分钟学会！姨妈期跑马的赛前-赛中全攻略

谁懂啊！半个月前跑珠马，赛前一晚姨妈突袭😭摸着坠胀的小腹，真的不甘心退赛。作为16年跑龄的老炮，这已经是我第N次姨妈期跑马了！

分享这次完赛的干货，姐妹们直接抄作业！
🔴 先判断：这3种情况直接退赛！
❌ 疼到冒冷汗、直不起腰，止痛药无效
❌ 量超大，1小时就得换卫生用品
❌ 第一次姨妈期跑马，心里没底别逞强（除非有好好备赛，并且没有经期不适的情况）

🟢 能跑的姐妹，装备+饮食抓重点！
✅ 卫生棉条选运动款！比卫生巾舒服10倍，不磨腿不侧漏
✅ 低温赛事腰上贴暖宝宝（隔层衣服！）跑起来腰是暖的，坠痛感秒降
✅ 赛前3天喝红糖姜茶，别碰冰饮！赛前1小时少喝水

🏃‍♀️ 赛中技巧：慢就是快！
前5公里比平时慢30秒-1分钟，小步幅颠跑适应。突然疼就降速快走，顺时针揉小腹，1分钟缓解，补给站拿水后先含一会再喝下去

最后想说：姨妈期跑马不是逞强，是了解身体后的从容，不舒服就退赛，你的健康永远比奖牌重要✨
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