挑战3个半月备赛东京马拉松和伦敦马拉松PB！
现在 12 月中旬，距离东京马和伦敦马拉松只剩 3 个半月左右，跟着青浪阿娇教练定了周期课表：第一阶段先堆有氧跑，今天 10K 有氧把心率控在能正常聊天的区间。

备马可不止跑步，臀腿力量必须练！弓步蹲、深蹲、螃蟹步等 5 个动作，每组 20 次做 3 组，跑休日就去游泳。手表也能设置泳道记录。

充足的睡眠也很重要，好的睡眠可以大大提升我们的运动效率。

接下来会认真执行计划，大家监督我！期待明年能跑出好成绩！
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