#大哥的碎碎念#
来跟大家分享一些关于减肥的心得[不愧是你]
[柯基]前排:我这个胖有部分先天性遗传因素（生下来就比别人大两圈我也是绝了）更有后天病理性原因——比如曾长期大量的服用+注射糖皮质激素激素，以及5年前因生理期不规律，普通治疗结果不好换了大医院做了更精确检查后确诊胰岛素抵抗和甲减等疾病（内分泌类疾病）共同导致。

⚠️先说大家最关心的结果——从今年11.03～12.06共计减掉12斤（截止到目前是14～15斤，会有轻微浮动）
方法也不难无非就是『管住嘴迈开腿』！
但也不仅是简单的这些“空话”，多少还是被我总结出了一些方法论的[yeah]

1、减肥本质是制造热量差，节食可以瘦，运动也可以，如果既能运动又能节食肯定效果更快，但是离嘎也不远了～最后连人带盒不到10斤[不愧是你]
所以无法长期坚持的事情我不提倡，尤其是想要对抗人性——任何人都做不到[老师好]

2、多喝水可以提高代谢，但是喝太多会“水中毒”；想让低能量的人一上来就跑步撸铁……臣妾做不到啊[泪]

介于以上的两点，我只能不断摸索既符合减肥原理又能让我“坚持”的方法～
比如:

1、每天自己做饭，尽量避开外卖（不是外卖不能吃，后面也会分享可以点的外卖），同时改变就餐顺序；
❌汤泡饭、菜拌饭绝对要不得！升糖更快且不知不觉会吃多……然后就胖了[无聊]
✅搞一个分餐盘，把蔬菜的量放最多部分，然后依次放入蛋白质和油脂（可以参考我自己揍饭的图，拍的都很随意😅没有精心摆盘啥的就是每天随手拍给我爸妈看的）。只要符合这个种类的食物就都能吃，不要一上来就给自己控那么厉害……很容易暴食进而反弹！
✅改变就餐顺序是说先吃蔬菜👉🏻再吃蛋白质👉🏻最后吃油脂、碳水。
除了油炸所有烹饪方式都可以！就按照你喜欢的口味做（咳咳，做饭习惯大把撒白糖的你把自己控制一下[柯基]
✅不想/没时间自己做饭的外卖可以考虑沙县鸡/鸭腿饭（豆干太咸建议备注换成蔬菜，同时务必备注菜饭分开米饭不浇汤！）、袁记、拌菜、汉堡……等等，一顿500大卡内的外卖种类非常多而且绝对能吃饱！

2、选择一种你们坚持的轻运动方式[不愧是你]
划重点——『能坚持』+『轻』运动⚠️
比如我膝盖不行不能跑步不能爬山爬楼梯，而且臀腿也不会正确发力方式……所以爬楼梯和跑步机这种都不适合我😅
而且心肺功能也不行，撸铁试过……很难坚持（再加上天冷人都会懈怠偷懒）
所以我选择走！
没错，就是走路！
但是最好要达到『燃脂心率』

🧮计算方法是（220-年龄）✖️60%～70%
eg:你30岁，220-30=190
用190✖️0.6=114 用190✖️0.7=130
所以你需要保证走路时心率在114～130

像我以前上下班+外勤以前只会打车，现在主要靠地铁🚇+共享单车🚴（公交太慢且我晕车想吐）
目的地～地铁站还有转乘的时候那几步路稍微走快点，然后每天吃完饭会跟室友出去买菜买水果+走路……边走路边说话聊聊天也就不会那么枯燥～
好坚持也不累，而且每天都会保证最大心率区间走12000步左右，也就大概是10公里（没有运动习惯的人一开始不用走太多，否则第二天就没劲儿坚持不下去了，循序渐进！贵在坚持！）

所以其实以上两点原理还是『管住嘴迈开腿』没毛病吧～[老师爱你]

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关于其他内容的碎碎念[无聊]

这次非常有计划的减肥+系统性运动是因为上次体检结果不太好……从公立换到私立三甲，然后私立三甲的医生队难排且说话真的给我吓够呛[泪奔]确诊病症长的两行都写不下[泪奔][泪奔]感觉我都跟要活不下去了似的……所以简单总结就是为了活命！
并不是什么备孕等需求，短期还真没这个打算……

从另一个角度说～
如果真的想减肥怎么滴都能先动起来！而不是嘴上空谈……那种嘴上嚷嚷要减肥实际上熬夜+胡吃海塞的其实就是身体还能造～大家也不用劝……主观能动性的发展需要Ta本人想通。

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