个人觉得，减脂不是减肥，苦练了三个月力量，体重不降反增，胳膊大腿变得异常粗壮，甘姐比以往都魁梧了一些。

之前是纯有氧的，一直坚持长跑，去年五公里跑三休一，今年十公里跑二休一，没有搞无氧之前腿和胳膊都很细，胳膊是那种软弱无力的细，小腿肌肉发达，但是大腿单薄，总体是仙鹤那种感觉，大身体配两条细腿。

三个月无氧练下来，深蹲把腿练粗了，划船俯卧撑把胳膊练粗了，总体感觉还是有用的，原来那种瘦弱感没有了，腰腿有力，跑步的时候配速提升明显，十公里很轻松就可以跑进一小时，55分钟努努力一点问题也没有。

以前有个误区，认为减肥搞有氧就可以，反正只要降体重就得了，现在看还得把无氧搞起来。

有氧增加的肌肉相当有限，虽然瘦了，但是身材其实不好看，还得有点肌肉。而且力量上来之后，整个人的状态会有一个质的提升，从一个健康的人变成一个强壮的人，这种惊喜是超出想象的。

三十分钟就可以爬上香山，而且是最难走的北线，以前想都不敢想，走路速度也明显变快，腿脚更有力。

关键还是管控体重能力增加了，有了肌肉代谢比以前好，好几次觉得吃多了，体重要炸掉，第二天一上秤，远没有预想中涨得多，可能都是因为多了这点肌肉。
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