女大学生无痛减肥经验
①食堂选餐：米饭减半，肉类去皮，避免油炸食品。餐盘中蔬菜占1/2，蛋白质1/4，主食1/4分层摆放。
②买一个自己喜欢的水杯（更有喝水欲望）◇提醒自己喝水，餐前喝200ml温水降低食欲。
③零食替代：宿舍常备即食鸡胸肉、无糖酸奶和苹果，馋零食时优先选择蛋白类（不买更好）
④楼梯计划：放弃电梯，上下楼时两步一跨阶，用脚后跟着地强化臀腿消耗。
⑤聚餐技巧：外出吃饭先喝汤吃凉拌菜，小口吃多说话减慢进食速度。
⑥睡眠管理：设置23:30手机自动断网，至少保证7小时睡眠，降低皮质醇堆积
⑦学会看食堂菜品的隐形热量陷阱，小红书上有很多食堂热量测评的帖子。
⑧心理暗示：手机壁纸设减肥对比图／喜欢的网红／女明星．…喜欢的身材…强化潜意识。
⑨饮品替换：用无糖绿茶替代奶茶，馋了＋小料自己倒纯牛奶（就不用顾虑是否是科技奶）